История антистрессовых раскрасок для взрослых
Раскраски для взрослых антистресс
Во многих древних культурах существуют практики, связанные с рисованием для взрослых. Наиболее прямым аналогом является практика разрисовывания мандал. Она возникла в Индии (мандала с санскрита “священные круги”).
Буддийские храмы, мусульманские мечети и христианские соборы включают мандалы в свою архитектуру. А практика раскрашивания мандал – это мистическое и медитативное занятие, которое практикуют например буддийские монахи.
Более 100 лет назад известный психолог Карл Юнг просил своих пациентов раскрашивать и заполнять узорами круги в качестве инструмента расслабления и самопознания.
Станислав Грофф после холотропных сеансов также просил участников заполнять произвольными рисунками пространство бумаги.
Раскраски антистресс: мощное терапевтическое средство или грамотный ход продажников?
Повсеместно утверждается, что такие раскраски помогают справиться со стрессом и обладают неким терапевтическим эффектом. Есть мнение, что это не более чем маркетинговый ход, ведь достаточно убедительных исследований с обширной фокус-группой не проводилось. Поэтому дать однозначный квалифицированный ответ специалисты сегодня не могут. Есть отдельные исследования, например, на группе людей, страдающих онкологическими заболеваниями тяжелой формы. В этом случае отмечается, что раскраски антистресс улучшили их психологическое состояние и помогли справиться со стрессом, вызванным переживанием серьезного заболевания.
5 советов начинающим:
-
Вы раскрашиваете для себя.
Постарайтесь оставить за кадром мысли: «у меня ничего не получится», «какое же это творчество», «а что обо мне подумают окружающие» и другие. Позвольте себе просто немного побаловаться, как в детстве, не вкладывая какого-то особенного смысла в этот эпизод вашей жизни. Ведь вы – творец и автор и вам позволено все. -
Ориентируйтесь на процесс работы.
Дышите, дышите и еще раз дышите! Вы раскрашиваете раскраску не для того, чтобы получить всемирное одобрение, добиться высоких результатов и выиграть гонку. Постарайтесь расслабиться, сбавить громкость внутреннего критика и отдаться процессу раскрашивания целиком. - Выберите приблизительную цветовую гамму.Прислушайтесь к себе – какие цвета сейчас вам гармонируют? Какую цветовую гамму вы предпочитаете в это время суток? Возможно, у вас есть любимые оттенки. Разрешите себе выбрать именно то, к чему у вас лежит душа.
- Начните раскрашивать с самых простых элементов. Страшно взглянуть на черно-белый лист бумаги! Посмотрите на раскраску более детально. Возможно, найдутся такие места, которые вам понятно как раскрашивать. Пусть это будет один единственный листочек. Начните с него, дальше дело пойдет легче.
- Найдите вдохновение в уже раскрашенных работах. Часто, для вдохновения полезно посмотреть работы других – как они это делают, увидеть новые идеи для себя, да и просто вдохновиться красотой. Смотрите подборку уже раскрашенных раскрасок. Вдохновляйтесь вместе с нами!
Арт-терапевты против раскрашивания
Арт-терапевты — это медицинские работники, имеющие опыт работы как в области искусства, так и в области психологии или консультирования.
Как правило, они имеют степень магистра и должны провести сотни часов контролируемой работы с клиентами, прежде чем получить высшее образование.
Как ты можешь себе представить, не все арт-терапевты убеждены, что раскраски достаточно для улучшения психического здоровья.
Доктор философии, координатор программы арт-терапии нью-йоркского университета, отмечает, что раскрашивание в одиночку ставит в тупик важную часть арт-терапии, а именно отношения, которые человек устанавливает с терапевтом, которому он доверяет.
Кэти мальчиоди, доктор философии, международный эксперт по арт-терапии, также не является поклонницей моды на раскраски.
Она приводит множество доказанных преимуществ художественного творчества, в том числе снижение стресса, улучшение когнитивных способностей, увеличение концентрации внимания и общее улучшение качества жизни.Но она твердо придерживается мнения, что раскраска — это не творческое самовыражение, арт-терапия или осознанная медитация — это просто раскраска.
С чего все началось и в чем успех таких раскрасок
Немного углубимся в историю и вспомним, что впервые подобная раскраска была создана Джоанной Босфор для журнала Нью-Йоркер в 2011 году. Тогда художнице поступил заказ на создание рядовой детской иллюстрации, но она сама предложила в ответ раскраску для взрослых, заметив, что в обычной жизни люди часто стараются раскрасить ее черно-белые иллюстрации. С тех самых пор появилось множество самых разных иллюстраций от милых цветочков и котиков, до абстрактных линий, работ художников различных эпох и даже тем из любимых миллионами сериалов.
Сегодня самостоятельные сборники с подобными раскрасками распродаются миллионными экземплярами. Сама художница-первооткрыватель стиля считает, что популярность ее работ заключается в том, что это не детские рисунки и раскрашивать их взрослым людям не стыдно.
Раскраски и снятие стресса: что показывают исследования
До сих пор не было проведено большого количества исследований преимуществ раскраски, но в большинстве из них использовался особый тип рисунка, называемый мандалой. мандалы — это круглые рисунки концентрической формы, которые имеют универсальное духовное значение.
Они возникли в индии и на санскрите означают «священные круги».
Буддийские храмы, мусульманские мечети и христианские соборы — все они включают мандалы в свою архитектуру.
100 лет назад известный психолог карл юнг попросил своих пациентов раскрасить мандалы, чтобы расслабиться и открыть себя.
Один из ученых пришел к выводу что раскрашивание сложного геометрического рисунка вызывает медитативное состояние, полезное для людей, страдающих тревогой.
Исследования, проведенные на студентах колледжей, показали, что раскрашивание предварительно нарисованных узоров значительно уменьшает признаки стресса и депрессии.
Исследование пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством показало, что у тех, кто ежедневно проводил время за раскрашиванием мандал, симптомы травмы уменьшались, в то время как у тех, кто просто рисовал, симптомы травмы не проявлялись.
Другое исследование подтвердило, что раскрашивание мандалы уменьшает симптомы тревоги, но не обнаружило, что оно вызывает то же состояние, что и медитация на осознанность.
Если тебя интересует раскраска мандалы, ты можешь использовать наши раскраски.
Все, что тебе нужно, это карандаш, линейка и бумага.
Суть проблемы и как может помочь раскраска?
В настоящий момент специалисты утверждают, что некий эффект такие раскраски антистресс для взрослых все же имеют, но он сравним, скажем, с медитацией или прогулкой. Основные положительные моменты «лечения» связаны с возможностью концентрации на настоящем моменте, удалению из головы «лишних» мыслей. Выполняя несложные действия по раскрашиванию рисунка, люди перестают жалеть себя, переживать и постоянно думать о проблемах. Возникает момент психологической разрядки, которому и приписывают чудодейственные терапевтические свойства.
В целом, можно сделать вывод о том, что воздействие раскрасок просто нейтрально. И это уже хорошо. Так как обычно психологическая разрядка осуществляется по средством тяжелых физических упражнений (что не всегда возможно) или психотропных средств (курение, алкоголь). Также следует отметить, что многие потребители сегодня настолько бояться боли и переживаний, а также увлекаются различными антистрессовыми средствами, забывая, что периодическое нахождение в стрессе, негативные эмоции и переживания – естественное состояние человека. Такое же, как и ощущение счастья. Выброс гормонов стресса в ряде случаев оказывается полезным, ведь он увеличивает физическую выносливость и мозговую активность.
Не стоит переоценивать значение стресса для физиологического состояния биологического организма в целом. Ученые отмечают, что в ритме деловой жизни каждому человеку время от времени требуется психологическая разрядка, в качестве которой может быть использована физическая активность, прослушивание музыки, чтение книги, прогулка на свежем воздухе, или картинки антистресс для раскрашивания.
Чем лучше раскрашивать рисунки антистресс и как?
Разберем по пунктам:
Раскраски антистресс как раскрашивать
- Что раскрашивать? Вариантов несколько:
- Купить специальные книжки раскраски для взрослых. Вот наиболее популярные книги, доступные в России
- Скачать и Распечатать раскраски из имеющихся красивых шаблонов
- Нарисовать контур самому (например круг мандалы). Как самостоятельно нарисовать мандалу смотрите здесь
- Когда лучше раскрашивать? Многие исследования отмечают, что введение в ежедневные ритуалы раскрашивания перед сном, значительного повышает его качество и упрощает засыпание. Мозг и тело подсознательно вырисовывают все произошедшее за день и успокаиваются. В любом случае полезно заранее выбирать и определить время когда вы будете заниматься своим хобби и вам никто не будет мешать.
- Чем лучше раскрашивать? Материалов множество:
- Классические цветные карандаши
- Акварельные цветные карандаши
- Шариковые ручки
- Гелевые ручки
- Фломастеры
- Краски
Подробнее о материалах для раскрашивания можно почитать в статье “Чем лучше раскрашивать раскраски антистресс”.
Обращайте внимание на качество бумаги (через некоторые виды неплотной бумаги может просачиваться краска). Попробуйте разные варианты и вы обязательно найдете лучший для себя. Наверное самый главный совет
Не переживайте, что у вас что-то не получится. Постарайтесь хотя бы на час отключить внутреннего критика. Все, что получится – то получится, и это не может быть плохо или хорошо – это ваше
Наверное самый главный совет. Не переживайте, что у вас что-то не получится. Постарайтесь хотя бы на час отключить внутреннего критика. Все, что получится – то получится, и это не может быть плохо или хорошо – это ваше.
Раскраски для взрослых – это арт-терапия?
Антистресс раскраски для взрослых Арт-терапия
И да, и нет. Классически арт-терапевты благосклонно относятся к этой практике, но между тем почти не пользуются раскрасками антистресс в своей клинической работе.
Есть буквально несколько исследований, проводившихся на студентах и людях старшего возраста. В обоих случаях были получены положительные результаты от применения раскрасок, как вспомогательного инструмента арт-терапии.
По влиянию на человека антистрессовые раскраски для взрослых похожи на:
- Медитацию, полезность которой несомненно доказана и позитивна.
- Другие хобби (вязание, плетение и т.п.). Раскраски успокаивают, возвращают мысли к занятию тут и сейчас. Позволяют провести досуг. При этом риск что “что-то не получится” минимален.
- Игры и занятия, возвращающие в детство. Раскрашивание через память тела тесно связана с нашими детскими воспоминаниями. Красивые раскраски для взрослых возвращают нас в сладкие и чудесные моменты детства. Иногда такой регресс необходим чтобы снять тревогу и стресс.
Достаточно изученный факт, что монотонные мелкие движения в том числе раскрашивание множества мелких деталей снижает тревожность.
Таким образом, Антистресс раскраски для взрослых не являются полноценной заменой арт-терапии, но безусловно являются прекрасным способом расслабления, медитации, релакса и вхождения в свободное от стресса пространство.
Преимущества раскраски: снятие стресса и улучшение сна
Хотя раскраски обычно считались занятием для детей, издатели книг теперь умело рекламируют раскраски как приемлемое занятие для взрослых. приверженцы раскраски утверждают, что раскраска делает их спокойнее, яснее в уме, счастливее и расслабленнее. когда они занимаются своим хобби, «колористы», как они себя называют, говорят, что их заботы временно исчезают.
Например, большое исследование вязальщиц показало, что 80% людей, страдающих депрессией, чувствовали себя счастливее, когда вязали.
Немногие повседневные занятия могут улучшить настроение, продуктивность и способность справляться со стрессом в такой же степени, как полноценный и качественный сон, и раскрашивание перед сном может помочь в этом.
К сожалению, воздействие синего света, излучаемого электронными устройствами, которые вы используете, значительно снижает выработку мелатонина, гормона сна, который способствует бессоннице.