Подходим к ЗОЖ-системе в 6 шагов: 1. Спать по 7-8 часов
Каждый день я борюсь с желанием посидеть подольше над статьей или с книгой. А ведь еще новые выпуски «ВДудь» и сериалы, встречи с друзьями, которые работают в офисе с 11 до 20.
Мелатонин — гормон сна, который вырабатывается в полной темноте и нужен организму для здорового функционирования. При избыточной освещенности — включенные гаджеты, свет на улице — концентрация гормона падает.
Отсутствие глубокого сна — вторая проблема недосыпа. По данным исследований, хронический недосып может привести к преждевременному старению, повышению концентрации белка бета-амилоида —
одного из триггеров болезни Альцгеймера.
В приложении Smart Alarm есть 6 вариантов контроля фаз сна
Раньше я спала с 2 ночи до 10 утра и думала — соблюдаю 8-часовый режим, пока не узнала: если в течение долгого времени не ложиться спать с 21.00 до 23.00 отсутствие мелатонина перерастет в депрессию.
Анализ сна мотивирует на ранние подъемы
Что помогло мне?
| Купить |
|
| Делать ежедневно |
|
| Делать ежемесячно |
|
Стихи про спорт и физкультуру
«… Здоровый нищий счастливее больного короля», — писал Артур Шопенгауэр. Так и есть, ведь счастье начинается из телесного и духовного здоровья. Всегда выглядеть на все 100 %, чувствовать себя уверенно, вдохновленно и счастливо поможет спорт. Читай детские стихи о физкультуре и спорте, выбирай активное занятие по душе и помни: жизнь — это движение!
***
Спорт нам плечи расправляет,
Силу, ловкость нам дает.
Он нам мышцы развивает,
На рекорды нас зовет
Все ребята знают,
Что закалка помогает,
Что полезны нам всегда
Солнце, воздух и вода.
Кто с зарядкой дружит смело
Кто с утра прогонит лень,
Будет смелым и умелым
И веселым целый день!
Кто велел Андрею с Люсей
Кто велел Андрею с Люсей
Делать ласточку на брусьях?
Как залезть сумела Зина
В баскетбольную корзину?
Словно в цирке шесть ребят
На одном кольце висят!
На бревне танцует Юра,
Что кричит — не слышу.
Наш учитель физкультуры
На минутку вышел.
(Елена Дюк)
Раз! Два!
Мы зарядкой заниматься
Начинаем по утрам.
Пусть болезни нас боятся,
Пусть они не ходят к нам.
Раз, два,
Шире шаг!
Делай с нами так!
Широко раскинул ветки
Возле дома старый клён.
Выгнул спину кот соседкин —
Физкультуру любит он.
Раз, два,
Шире шаг!
Делай с нами так!
Птица крылья расправляет,
Просыпаясь на заре.
Мишка лапы разминает
У берлоги на ковре.
(Виктор Викторов)
Лыжи
Ах, лыжи мои, лыжи, —
Без вас я сам не свой.
Ну что на свете ближе
Мне снежною зимой?
На валенки нацепишь
Хрустящие ремни
И день гоняешь целый,
И напролёт все дни.
Ну а потом чуть дышишь,
Чуть на ногах стоишь…
Ах, лыжи мои, лыжи —
Нет в мире лучше лыж!
(Альфинур Вахитова)
Короткие смешные стихи о здоровье
- Авг 10, 2017
- Рубрика: Стихи
Совсем забыл о болях я в суставах,И что такое грипп или понос;Забыл таблетки, все настойки, травы –Во мне остался только он… – склероз…
*****
Здоровье – тоненькая нить,И ею ты навек повязан.Здоровым можешь и не быть…Но медосмотр пройти обязан!
*****
Сверхзадачу жизни я нашелПусть мой вывод будет и не новым:Умереть здоровым хорошо,Но куда важнее – жить здоровым!
*****
Я качаюсь на качели,На скакалочке скачу,Ведь здоровый образ жизниОчень я вести хочу.
*****
Чем больше к доктору мы ходим,Тем больше хворей в нас находят,Давно пора нам всем понять –Врача нам надо поменять:На спорт, диету и закал,На обливанья и вокал.
*****
Пора собой заняться… – Нелегко!..Пораньше встала… на пол – одеяло.Легла. Расслабилась. Вздохнула глубоко…Заснула… На работу опоздала…
*****
Диагноз был довольно краток:У вас железа недостаток.И, чтоб здоровье укрепить,Придется вам железо пить!Такой рецепт больному кстати:Он был завхозу брат родной,Украл железные кровати,И пропил с ним под выходной!
*****
Сигарету растопчи,Со спиртным расстанься.Лучше в секцию приди,Спортом занимайся!
*****
Деньги – пыль, богатство – ад,Лишь здоровье – бриллиант!
*****
Чтобы мне здоровым быть,Надо овощи любить.Свёкла, репка, лук, морковь —Моя первая любовь.
*****
Вокруг слагаются легендыО спорте, фитнесе и йоге…Но побеждают все банкеты,Где наедимся до изжоги…Но вот пришла пора другая –Всех физкультура наградила…И вмиг нагрузка небольшаяФигуру с прессом подарила…Забыты гамбургеры в прошлом! –Теперь лишь тренажеры в жизни…Здоровым быть легко и просто,Как и бороться с весом лишним!Лишь надо физкультуре веритьИ спорт любить всем сердцем чутко!И вес свой регулярно мерить,Когда появится минутка.
*****
Для здоровья важен спорт,Чтоб болезням дать отпор.Нужно спортом заниматься,И здоровым оставаться!
*****
Будьте здоровы сегодня и завтра.И запланировано и внезапно,Реалистически и фантастически,Разнообразно здоровы, фактически!
*****
Хорошо здоровым бытьПива меньше надо питьСигарету бросить в урнуИ купаться в речке бурнойЗакаляться, обливатьсяСпортом разным заниматьсяИ, болезней не боясь,В теплом доме не таясьПо земле гулять свободноКрасоте дивясь природнойВот тогда начнете жить!Здорово — здоровым быть!
*****
Кто не курит и не пьет,Денежки в матрац кладет,Тот здоровым, бодрым, свежимИ богатеньким умрет.За наследством тут как тутВсе родные набегут,Зашикуют, загуляют,Все прокурят и пропьют.
*****
Чтоб навсегда вопрос закрыть,Договоримся лучше сразу —Здоровым можешь ты не быть,Но за здоровье пить обязан!
Осознать внутреннюю мотивацию
Как говорил классик русской литературы Лев Толстой, «Величайшие истины — самые простые». Спать 7-8 часов, вести активный образ жизни, не переедать и не пропадать на работе по 12 часов в сутки. Но на практике сложно следовать принципам ЗОЖ ежедневно.
Внутренняя мотивация в разы сильнее внешней и помогает достигать результата. Чтобы ее найти, психолог советует выполнить технику «Декартовы координаты».
Последовательно задайте себе вопросы:
Что я получу, если не сделаю?
Что я потеряю, если не сделаю?
Что я получу, если сделаю?
Что я потеряю, если сделаю?
На каждый из них могут быть несколько ответов. Принять решение будет легче, когда станет видно, где лежат наиболее значимые доводы — причины. В каждом шаге я наглядно покажу, как работают координаты и что помогло сформировать здоровые привычки.
Внутреннюю мотивацию мы ищем в ответах на все вопросы. Проанализируйте их в комплексе. Если какой-то из пунктов отзывается в вас сильнее всего, — он и будет внутренней мотивацией.
Как приучить ребенка к здоровому образу жизни
Когда вы хотите привить детям правила здорового образа жизни и избавить их от вредных привычек, сначала нужно эти привычки выделить. Затем необходимо найти им полезную замену и сделать её доступной для ребёнка. Бесполезно просто не разрешать школьнику весь вечер играть в компьютерные игры, помогите ему выбрать подходящий вид спорта, записаться на занятия и при необходимости выделите время, чтобы водить его туда.
Личный пример. Трудно доказать ребёнку, что вредно долго смотреть телевизор, если он видит, что родители проводят всё свободное время именно так
Если вы хотите внушить ребёнку важность ЗОЖ, постарайтесь избавиться от плохих привычек, которые он может у вас перенять
Помощь и активное участие. Ребёнок младшего и среднего школьного возраста вряд ли сможет самостоятельно соблюдать все рекомендации здорового образа жизни. Нужно помогать ему, напоминая о правилах, и соблюдая их вместе с ребёнком.
Доступность. Сделайте так, чтобы детям было легче следовать здоровому образу жизни. Если хотите уменьшить количество сладкого и увеличить дозу фруктов в рационе – следите, чтобы фрукты всегда были на столе, а сладкое в этом случае вообще не покупайте. Нужно, чтобы школьник больше двигался – организуйте совместные прогулки или запишите его в спортивную секцию.
При этом нельзя забывать об индивидуальном подходе, ведь у всех детей свои особенности, но в целом эти способы могут стать основой для перемен.
Ежедневное постепенное изменение привычек дают результат гораздо быстрее, чем, например беседы с психологом раз в неделю. В течение двух-шести недель у ребёнка сформируются здоровые привычки, а в дальнейшем они смогут стать его образом жизни.
Потешки про животных
Сидит белка на тележке,
Продает она орешки:
Лисичке-сестричке,
Воробью, синичке,
Мишке толстопятому,
Заиньке усатому,
Кому в платок,
Кому в зобок,
Кому в лапочку.
***
Собака на кухне
Пироги печет.
Кот в углу
Сухаpи толчет.
Кошка в окошке
Платье шьет.
Курочка в сапожках
Избушку метет.
***
Коза-хлопота
День-деньской занята:
Ей — травы нащипать,
Ей — на речку бежать,
Ей — козляток стеречь,
Малых деток беречь,
Чтобы волк не украл,
Чтоб медведь не задрал,
Чтобы лисонька-лиса
Их с собой не унесла.
***
На дубочке, на дубочке
Тут сидят два голубочка.
У них шейки голубые,
У них перья золотые,
Красные кафтанчики,
Синие карманчики
На дубу они сидят,
Меж собою говорят:
Все про Галеньку
Все про маленьку…
Поздравления с днем кадрового работника красивыми словами
Поздравляю с Днём кадровика и желаю упорства, смелости, уверенности, строгости в важных делах и лёгкости в каждом дне жизни. Пусть по работе всё получается, пусть каждое утро начинается с отличной идеи, доброй новости, большой удачи. И пусть по нарастающей всегда идёт успех, достаток и счастье!
Поздравляю с Днем кадровика! Пусть жизнь будет под стать важной работе: одежка от Версаче, отпуск на Канарах и в Швейцарии — дача! Пусть в обеденный перерыв никто не нарушает чайной гармонии — и не подводят избранные вами кандидаты! И, кроме того, пусть воплощаются все мечты!
Известна поговорка о том, что поодиночке веточки легко сломить с хрустом, а собранные в пучок они едва погнуться. Вот так и с коллективом. Вместе он – сила. Подобрать же кадры, наладить их работу, удержать, и еще проделать многое другое – ваша обязанность! И вы справляетесь с ней так, что мы решительно желаем, чтобы вы работали с нами еще хотя бы лет сто! С Днем кадровика!
День кадровика! Его празднуют все-все, кто имеет отношение к кадрам. И те, кого по-свойски или, напротив, немного строго называют «кадровик». И те, кого официально именуют «специалист по кадрам». И те, чью должность подписывают по-новомодному, как HR-специалист, эйчар. Суть остается той же: кадры решают все, а вопросы кадров решаете вы, дорогие специалисты! Мы желаем вам, чтобы то решение, которое решило все в вашей профессиональной жизни, а именно решение стать специалистом по кадрам, всю вашу жизнь приносило вам как моральное удовлетворение, так и материальные плоды. Живите в достатке, в гармонии, пускай ладятся дела на работе и не стоит на месте карьера, а дом и семья пусть будут надежным тылом, куда всегда хочется возвращаться.
Поздравляю тебя с днем кадрового работника
Пусть в российском календаре праздничных дат такой праздник официально не утвержден, но это никак не умаляет важности кадровиков в современном мире. Самые человеколюбивые, воспитанные и грамотные работают кадровыми сотрудниками. Желаю всегда иметь особую проницательность и интуицию, чтобы персонал состоял только из первоклассных работников, благодаря Вашим заслугам
Пусть Вам встречаются замечательные, запоминающиеся люди, и привнесут в Вашу жизнь что-то новое и удивительное
Желаю всегда иметь особую проницательность и интуицию, чтобы персонал состоял только из первоклассных работников, благодаря Вашим заслугам. Пусть Вам встречаются замечательные, запоминающиеся люди, и привнесут в Вашу жизнь что-то новое и удивительное.
С днём кадрового работника! Можно сказать, что всё в этой жизни решаешь ты. Ведь говорят, что кадры решают всё, а именно ты выбираешь эти кадры. Пусть в твоём жизненном штате всегда присутствуют здоровье и счастье, а для своей половинки будь самым ценным в мире кадром.
В День кадрового работника я хочу поздравить человека, благодаря которому наш коллектив подобран так хорошо и гармонично, что в нем можно работать хоть целый век! Мы поздравляем Вас с праздником, желаем оптимизма, энтузиазма и большой удачи. Пусть ваша жизнь течёт, как быстрая река. Пусть вас всегда окружают только надёжные и верные друзья. Пусть удача всегда улыбается вам, а птица счастья никогда не забывает дорогу к вашему дому. Дай Бог вам терпения и большого везения.
В этот светлый день мы счастливы, имея возможность поздравить Вас с профессиональным днем сотрудника кадров! Желаю стремительно восходить вверх по карьерной лестнице, всегда ощущать на себе благосклонность начальства и не опускать руки в минуты возникающих трудностей. Чтобы воплотились в реальность все Ваши замыслы и мечты. Атмосфера счастья, мира и взаимопонимания пусть царит в Вашей семье. Никогда не сомневайтесь в своих способностях и двигайтесь только вперед!
Дорогие наши кадровики! Поздравляем вас с профессиональным праздником! Пусть ваши кадры будут благодарными, программы не виснут, а труд будет всегда по-достоинству оцененным. Желаем вам, чтобы всегда было безотказным здоровье, нервы крепкими, силы неиссякаемыми, энергия вдохновляемой! Новых побед, удачи и простого безумного человеческого счастья!
Стихи про ЗОЖ короткие
Я качаюсь на качели
Я качаюсь на качели,
На скакалочке скачу,
Ведь здоровый образ жизни
Очень я вести хочу.
Чем больше к доктору мы ходим
Чем больше к доктору мы ходим,
Тем больше хворей в нас находят,
Давно пора нам всем понять –
Врача нам надо поменять:
На спорт, диету и закал,
На обливанья и вокал.
Матыцина О.
Ем я много витаминов
Ем я много витаминов
Укрепляю дисциплину.
Я хочу здоровым быть,
Чтобы Родине служить.
Нам здоровья не купить,
За ним нужно всем следить.
Лучше с ранних лет начать,
Ни минуты не терять.
Чтобы мне здоровым быть
Чтобы мне здоровым быть,
Надо овощи любить.
Свёкла, репка, лук, морковь —
Моя первая любовь.
Забудь о вредности привычек
Забудь о вредности привычек,
Пора заняться вновь здоровьем!
Начни с зарядки и пробежки,
Почувствуй ветер головою!
Беги навстречу переменам,
Играй в футбол, хоккей и шашки,
В каком неважно виде спорта,
Себя найдёшь, свои отмашки!
Здоровье требует заботы,
Внимания, порой леченья!
Следи за жизненным режимом,
Питанием полезным, ценным.
Закалка
По утрам ты закаляйся,
Водой холодной обливайся.
Будешь ты всегда здоров.
Тут не нужно лишних слов.
Потешки на коленках (по кочкам)
Подкидываем ребенка на коленках и напеваем, на
последних словах: «Бух!»— «роняем» между коленями.
Еду-еду к бабе, к деду
На лошадке в красной шапке,
По ровной дорожке
На одной ножке,
В старом лапоточке
По рытвинам, по кочкам,
Всё прямо и прямо,
А потом… в яму!
Бух!
Поехали, поехали
За грибами, за орехами.
Приехали, приехали
С грибами, с орехами.
В ямку бух!
Чики-чики-чикалочки
Едет Ваня на палочке,
Настенька в тележке
Щелкает орешки!
Поехали, поехали
С орехами, с орехами,
Поскакали, поскакали
С калачами, с калачами!
Вприпрыжку, вприприскочку
По кочкам, по кочкам —
Бултых в ямку!
Тюшка-тутушка.
Прыгала лягушка
На крутую горку,
Где живет Егорка
Бух! — покатилась!
С горки свалилась!
Сокращение употребления алкоголя
Как часто бокал белого сухого у вас ассоциировался со снятием стресса и усталости после трудного рабочего дня? Надеемся, что не слишком часто. Но если порция алкоголя вас регулярно манит, предлагаем ознакомиться с факторами, говорящими о его катастрофическом вреде для организма:
-
Алкоголь повышает риск развития патологий сердечно-сосудистой системы.
-
Вызывает привыкание, которое с каждым годом может усиливаться и превращаться в зависимость. -
Кишечная микрофлора после принятия алкоголя полностью восстанавливается только через 7 дней! Дело в том, что спиртосодержащие напитки подавляют производства муцина – вещества, которое защищает слизистую от раздражителей. Без него защитная оболочка желудка становится более слабой, от чего возрастают риски появления гастритов и язвенных болезней. -
Алкоголь стимулирует выработку “белка ожирения” AGRP. -
Является частой причиной цирроза печени и онкологических заболеваний.
Это далеко не полный список “бонусов” от употребления спиртных напитков.
Чем можно заменить спиртное? Стать частью уютного вечера могут:
-
Безалкогольный глинтвейн;
-
Вода с лимоном и лаймом; -
Свежевыжатый сок; -
Смузи.
Вести активный образ жизни
Жизнь фрилансера вносит коррективы в расписание — если нет занятий английским, тренировок в спортзале или встреч с друзьями в этот день, я могу провести его дома.
Это хорошо один-два раза в неделю. В противном случае есть риск впасть в две крайности — сидеть за работой по 24 часа в день или прокрастинировать с пабликами и видео на Ютуб.
Я устраиваю творческие свидания с самой собой — подробнее об этом говорит Джулия Кэмерон в книге «Путь художника».
Аргументы «против» значительно уступают аргументам «за»
Что помогло мне?
| Купить | |
| Делать ежедневно |
|
| Делать ежемесячно |
|
Чернышевский — аскет поневоле
Наравне с вышепредставленными литераторами, закаливание и вегетарианство практиковал публицист и критик Николай Чернышевский. Как человек, родившийся и выросший на юге (был родом из Самары), он стал страстным любителем купания, но предпочитал теплые водоемы. Н. Г. Чернышевский, 1859 г.Фото: В. Я. Лауфферт, общественное достояние
Все изменилось, когда Чернышевский сначала переехал в Петербург, где было холоднее, а затем, уже в зрелом возрасте, был отправлен в ссылку в Иркутскую область. Каторга на местном заводе, суровый климат и лишения сделали Чернышевского настоящим аскетом. Он писал родным, что стал умерен в еде, не ест мяса и практикует купание в сибирских реках, не страшась холода. Из ссылки литератор вернулся здоровее, чем был.
Книги о здоровье детей и подростков
В нынешнее время, куда не глянь, у всех детей имеются проблемы со здоровьем. Гормональные сбои встречаются чаще, а ожирение имеется у каждого пятого.
В такой ситуации необходимо подручное средство для родителей и подростков, в которой будет развернута вся информация по вопросам детского здоровья. Именно такие книги приведены ниже.
№4. «Гормоничный ребенок» – Юлия Сидорова
- Купить электронную версию на Литрес
- Купить бумажное издание на Лабиринт
В этой книге вы найдете ответы на самые волнующие вопросы относительно детского здоровья. А именно:
- Что такое стресс, и как с ним бороться?
- Как проходит половое развитие у девочек и мальчиков?
- Как связана вакцинация и заболевания эндокринной системы?
- И многое другое.
Пособие «Гормоничный ребенок» будет полезно не только подростком, но, в том числе и родителям.
№5. «Книга ЗОЖника» – Максим Кудеров
- Купить электронную версию на Литрес
- Купить бумажное издание на Лабиринт
Автор развенчивает мифы о питании, физической активности и других направлениях здорового образа жизни подростка, навязанные специалистами или обществом. Максим Кудеров предлагает разумный подход к ЗОЖ, в котором главное – не строгие диеты и волшебные добавки, а здравый смысл, разнообразие и умеренность.
На мой взгляд, «Книга ЗОЖника» – это идеальный старт для подростков, которые не знают с чего начать.
Не работать по 12 часов в день
Я перепробовала разные системы тайм-менеджмента. Подошел совмещенный вариант: веду списки дел в приложении и ежедневно делаю записи в бумажном ежедневнике.
Слева — список дел в приложении Swipe, справа — выполненные
На тайм-менеджмент внутренняя мотивация влияет сильнее. Не умеешь расставлять приоритеты — будешь жить в режиме «все время занят, но ничего не успеваю».
Умение делегировать и говорить «нет» еще один нюанс. Отдавайте часть задач на аутсорс. Это касается и помощи в быту — подберите подходящую клининговую службу и высвободите 4-5 часов в неделю.
Поняла, что работа 24/7 в конечном счете не принесет ничего, кроме денег
Что помогло мне?
| Купить |
|
| Делать ежедневно |
|
| Делать ежемесячно |
|
- Переходите на ЗОЖ постепенно. Формируйте новые привычки пошагово.
- Выполните технику «Декартовы координаты». Она поможет сформулировать внутреннюю мотивацию.
- Используйте основы ЗОЖ в системе. Делайте небольшие шаги ежедневно и составляйте план по каждому пункту на неделю и месяц.
Здоровая еда
Пища – это топливо для организма. И чем выше ее качество, тем лучше будут функционировать все органы и системы.
Чтобы не превратить еду в яд, постепенно отравляющий вас, избавьтесь от следующих пустых и вредных продуктов:
-
Хлебобулочные изделия;
-
Полуфабрикаты; -
Чипсы, суши, роллы; -
Алкоголь; -
Газированные напитки; -
Покупные соусы (кетчуп, майонез).
Здоровое питание – это баланс между ключевыми группами продуктов, в которые входят белки, жиры, сложные углеводы и обязательно – клетчатка. Ваш рацион должны составлять свежие фрукты, овощи, полезные крупы (дикий рис, гречка, овсянка), индейка, курица, рыба, морепродукты.
Стихи о физкультуре и спорте для детей
Как здоровым стать
Всем известно, всем понятно,
Что здоровым быть приятно.
Только надо знать,
Как здоровым стать!
Приучай себя к порядку —
Делай каждый день зарядку,
Смейся веселей,
Будешь здоровей.
В мире нет рецепта лучше —
Будь со спортом неразлучен,
Проживешь сто лет —
Вот и весь секрет!
И мы уже сегодня
Сильнее чем вчера
Физкульт-ура! Физкульт-ура!
Физкульт-ура!
Чтоб расти и закаляться
Не по дням, а по ночам
Мы привыкли заниматься
Физкультурой по утрам!
Спорт ребятам очень нужен!
Мы со спортом крепко дружим!
Спорт — помощник, спорт — здоровье,
Спорт — игра, физкульт-ура!
***
Спорт для жизни очень важен.
Он здоровье всем дает.
На уроке физкультуры
Узнаём мы про него.
Мы играем в баскетбол,
И футбол, и волейбол.
Мы зарядку делаем,
Приседаем, бегаем.
Очень важен спорт для всех.
Он – здоровье и успех.
Зарядку делаем с утра –
Здоровы будем мы всегда!
***
Чтоб здоровым быть сполна
Физкультура всем нужна.
Для начала по порядку —
Утром сделаем зарядку!
И без всякого сомненья
Есть хорошее решенье —
Бег полезен и игра
Занимайся детвора!
Чтоб успешно развиваться
Нужно спортом заниматься
От занятий физкультурой
Будет стройная фигура.
Физкультура
Мы бежим быстрее ветра!
Кто ответит, почему?
Ваня прыгнул на два метра!
Кто ответит, почему?
Оля плавает, как рыбка!
Кто ответит, почему?
На губах у нас улыбка!
Кто ответит, почему?
Может «мостик» сделать Шура!
По канату лезу я.
Потому что с физкультурой
Мы давнишние друзья!
Отказ от курения
К сожалению, курение, в том числе, электронных девайсов, плотно вошло в жизнь многих людей. Ежегодно от курения умирают около 7 миллионов человек в мире, среди жертв никотина также есть пассивные курильщики.
Помимо никотина, вред организму наносят и другие вещества в составе сигареты. Например, окись углерода провоцирует кислородное голодание. За счет этого угарный газ легче соединяется с гемоглобином и проникает с кровью ко всем органам и тканям.
Однако остались люди, которые считают, что курение электронных сигарет менее вредно, нежели обычных. Спешим опровергнуть этот факт. Вейпинг повышает артериальное давление, способствует развитию инфаркта миокарда и инсульта. А при длительном использовании продукты распада электронных сигарет вызывают хронические бронхиты.
Поэтому даже новомодным видам табачной продукции (кальянам, вэйпам, электронным сигаретам) не по пути со здоровым образом жизни. Вы не сможете возместить ущерб, причиненный никотином, правильным питанием
Важно держать в балансе все “пазлы” ЗОЖ.
Курс уроков ЗОЖ
Ниже приведен план курса по здоровому образу жизни. В наших уроках мы попытались собрать всё самое необходимое для самостоятельного обучения: информацию о ключевых элементах и понятиях ЗОЖ, схемы и картинки, видеоролики, конспекты, программы, сценарии, а также проекты мероприятий, направленных на улучшение здоровья и профилактику заболеваний. Ключевую функцию данного тренинга мы видим в том, что, в отличие от школьных рефератов, докладов или классных часов, из данных уроков вы получите не столько теоретические и пропагандистские знания, сколько практические навыки, применимые в жизни каждого человека.
Урок 1. Правильный режим дня. Режим дня – продуманный распорядок действий на день или, другими словами, планирование времени с целью его рационального распределения и получения максимальной эффективности составляющих его частей. В этом уроке будут рассмотрены ответы на вопросы о правильном распорядке дня, об особенностях влияния биологических ритмов на активность и эффективность деятельности человека, основные подходы и методики составления режима дня для разных людей: мужчин и женщин разных возрастов и профессий, студентов и школьников.
Урок 2. Правильное питание и диеты. Наиболее обширная формулировка включает в себя понимание правильного питания как сбалансированного рациона из натуральных и качественных продуктов, которые удовлетворяют все нужды организма и идут ему на пользу. Важным условием является также умеренность в приемах пищи. Пища — это то, без чего жизнедеятельность человека невозможна, а здоровье напрямую зависит от рациона питания. Сегодня правильное питание не показатель аристократичности, а ответ на темп и условия жизни. Все больше людей в наше время занимаются спортом, который неотделим от здорового питания. Выбор рациона и составление меню на день, неделю, месяц становится важным пунктом для всех, кто задается вопросами похудения, снижения веса или роста мышц, улучшения самочувствия в целом. В этом уроке мы поговорим об основных принципах правильного питания и обсудим все, что нужно о нем знать.
Урок 3. Занятия спортом. Сегодня занятия тем или иным видом спорта — это и активный досуг, и хобби, и образ жизни, поэтому редко можно встретить человека, который не интересовался бы хоть каким-нибудь его видом. Более того, занятия физической культурой и спортом несут несомненную пользу организму человека и фактически неотделимы от понятия здорового образа жизни. Каждый человек, будь то мужчина или женщина, ребенок или пенсионер, может заниматься спортом. Поддерживать форму можно и летом, и зимой, бесплатно, в домашних условиях или на специально оборудованных для занятий площадках, но иногда этого и не нужно – достаточно просто желания. Регулярное выполнение упражнений дисциплинирует, помогает держать себя в тонусе, быть здоровым и избегать многих заболеваний.
Урок 4. Психическое здоровье. Психоэмоциональное состояние – один из определяющих факторов здорового образа жизни, который проявляется в умении контролировать эмоции, мыслить позитивно, сохранять баланс между духовным и физическим развитием. Здоровая психика поддерживает человека в состоянии благополучия, при котором он может реализовывать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества. В этом уроке мы познакомим вас с основами знаний о психическом здоровье, выясним различие между психическим и психологическим здоровьем, рассмотрим особенности психического здоровья детей и подростков, а также сосредоточимся на некоторых рекомендациях по поддержанию психического равновесия и тренировке стрессоустойчивости.
Урок 5. Оказание первой помощи. Даже внимательно следуя всем рекомендациям ЗОЖ, мы не можем полностью застраховаться от болезней и травм. И поэтому мы всегда должны уметь оказывать первую помощь: выполнять лечебно-профилактические мероприятия при несчастных случаях и внезапных заболеваниях, а также осуществлять необходимые меры срочной помощи раненым или больным людям до прибытия скорой помощи или до помещения больного в медицинское учреждение. В этом уроке вы познакомитесь с основными принципами и правилами оказания доврачебной помощи себе и другим людям.
Автор уроков – Сергей Крутько.
Поздравления с Днем космонавтики короткие
Пусть звёзды приведут к успеху, В полете ждут кометы смеха! В День космонавтики тебе Желаю ближе стать к мечте!
*****
Неба Вам желаем Мирного и ясного, Солнышка лучистого, Теплого, прекрасного!
*****
С Днем космонавтики и авиации — Важных и значимых столь отраслей! Всем, кто здесь трудится, наши овации, Счастья желаем и радостных дней!
*****
С Днем космонавтики и авиации Я поздравляю сердечно вас всех! Желаю на цели вам ориентации, Ведь профи таких может ждать лишь успех!
*****
Пуcть звёздный дoждь пpoйдёт нaд вaми, Уcпex ужe нe зa гopaми! B Дeнь кocмoнaвтики жeлaю Haйти гaлaктику бeз кpaя!
*****
Пусть успех вас звездный ждет, Прочь уходят все ненастья. Неземных лишь вам высот, Лишь заоблачного счастья!
*****
Покорителям небес И космических просторов, Тем, кто продвигал прогресс Под ревущий шум моторов, Низкий до земли поклон Всем за подвиги такие! Пожеланий миллион, Вам пилоты, дорогие!
*****
С Днем науки о полетах! Чтоб удачным вылет был За космонавтов и пилотов, Пальцы дружно мы скрестим!
*****
Взлетел в ракете русский парень, Всю землю видел с высоты. Был первым в космосе Гагарин, Каким по счету будешь ты?
*****
Желаю двигаться вперед, От счастья до небес взлетать! Только успех пускай вас ждет, Так что, не стоит унывать!
*****
В День космонавтики желаю, Удачных взлетов и побед! Пусть Бог тебя оберегает! Счастливых дней и долгих лет!
Краткие выводы
Здоровый образ жизни — это путь, а не конечная цель. К нему некоторые люди приходят долгими годами
Однако важно понимать, что ни одна сигарета, бутылка вина или пачка чипсов не сможет сделать вас счастливыми. А без крепкого здоровья сложно быть счастливым человеком.
Если вы хотите начать соблюдать правила здоровой жизни, советуем начать с простых шагов: ложиться спать до 12 ночи, уделять сну не менее 8 часов в день, пересмотреть свой рацион, исключив из него вредные продукты
Помимо физических составляющих, очень важно следить за своим эмоциональным состоянием, избегая стресса. Если вы ощущаете, что не можете самостоятельно справиться с этой задачей, то настоятельно рекомендуем обратиться к психологам
Специалисты не только помогут разобраться в себе, но и дадут работающие техники борьбы с негативными и стрессовыми ситуациями.